Passage à l'heure d'hiver: préparez-vous!

Les enfants et les bébés sont plus sensibles et plus vulnérables. Les spécialistes suggèrent de prendre de l’avance sur le rythme de vie et d’anticiper quelques jours plus tôt afin que le changement ne soit pas trop brusque. Changer progressivement les heures de repas, les heures de coucher, les heures de la sieste. Pour les bébés, donner un diner consistant.

Le réveil, la télévision, les horloges, les lecteurs,…doivent être réglés à l’avance ou la veille même afin de ne pas perturber davantage la matinée du lendemain. Cela vous incite aussi à vous adapter déjà à l’heure réelle et de vous préparer psychologiquement !

L’organisme a besoin de repos pour récupérer et pour s’adapter au changement. Il n’est pas utile de forcer si on se sent fatigué. L’adaptation s’effectue progressivement, suivez le rythme de votre organisme et écoutez votre corps.

La température commence à descendre lors du passage à l’heure d’hiver, avec ce retard d’une heure. L’adaptation du corps au changement de l’heure peut entraîner la fatigue ; cela l’expose donc à certaines maladies notamment le rhume et la grippe. Alors couvrez-vous, si vous sortez à une heure tardive le soir.

Les exercices physiques aident l’organisme à mieux s’adapter au changement et facilitent l’endormissement, notamment pour les enfants. Marche, vélo, natation…durant la journée. Cependant, il n’est pas conseillé de perdre de l’énergie avant le coucher. Le rituel du coucher doit être plus calme et relaxant.

Les somnifères ou autres médicaments (tranquillisants par exemple) ne sont pas nécessaires; et il n’est pas non plus utile de prévoir d’ajuster les doses pour ceux qui en consomment déjà.

Le thé, le café, le cola, le tabac ne sont pas des produits conseillés, notamment le soir avant de se coucher. La nicotine et la caféine entraine des difficultés à s’endormir et déstabilise le rythme de sommeil (réveils fréquents).

L’alcool aggrave les troubles du sommeil et doit donc être évité durant les quelques jours autour du passage à l’heure d’hiver, notamment le soir avant le changement d'heure. Le temps de laisser à l’organisme un meilleur délai d’adaptation.

L’alimentation est essentiellement axée sur la prévention des troubles du sommeil. Les pommes de terre et les pâtes seraient bénéfiques pour avoir un bon sommeil, contrairement à la viande, les fritures et les aliments sucrés, qui doivent être limités.