Déprime saisonnière : voici nos astuces pour un moral au beau fixe !

La déprime saisonnière se caractérise par un changement d’humeur se manifestant en automne ou en hiver en raison d'une diminution de la lumière naturelle. Si vos coups de pompe sont répétés et que vous êtes un peu triste, c'est tout à fait normal : vous n'êtes pas seul. Environ 10 à 12 % des Français ont déjà eu un petit coup de blues entre l'automne et l'hiver. 

Même quand il fait froid essayez de profiter d’un bain de soleil pendant au moins une heure. En plus de remonter le moral, les rayons du soleil vous permettent de faire le plein de vitamine D surtout en hiver ! 

C'est prouvé, les personnes dépriment à cause du manque de lumière qui a des effets sur l'humeur. Recommandée par les spécialistes, la luminothérapie régule la mélatonine, l'hormone du sommeil et influe sur l'horloge biologique. Après avoir acheté une lampe à luminothérapie (une centaine d'euros environ), il faut se placer à 30 cm de la lampe tout les jours pendant quelques minutes. 

Pour les moins convaincus, il existe une solution naturelle et totalement gratuite : faire entrer la lumière du jour chez soi pour lutter contre le blues saisonnier. Allez, c'est parti ! On ouvre grands les fenêtres pour laisser passer facilement les rayons de soleil. Et pourquoi ne pas miser aussi sur la couleur et une décoration plus claire et jouer sur la luminosité de la maison…
 

La pratique des exercices à l’extérieur, permet de prévenir la déprime saisonnière. Le fait de bouger, à la lumière du jour, a des effets bénéfiques sur notre humeur et notre moral. Même s’il ne fait pas aussi chaud qu’en été, la lumière du jour soulage grandement les signes de la dépression saisonnière.

Les activités physiques, ce n’est pas que pendant l’été ! On peut tout aussi bien profiter des sports pendant l’hiver comme les patins sur glace, le ski… ou même les sports en salle.

Une petite virée dans les montagnes serait également bénéfique pour la morale et l’humeur, histoire de couper les jours gris!
 

Certaines plantes peuvent nous aider à lutter contre la déprime saisonnière.

Le millepertuis serait en première liste et réputée pour soulager les signes de la dépression. En tisane le soir, avant le coucher, la plante stabilise l’humeur.

Interviennent dans la régulation de l’humeur, les aliments riches en

- vitamines B6 : blé, fruits secs, arachides, cacao, banane, chou, épinard, soja, poisson, levure de bière, jaune d’œuf, produits laitiers…

- vitamine B1 ou thiamine : céréales complètes, lentilles, fruits secs (noisettes), chou, asperge, poisson, huîtres, algues, jaune d’œuf, viande de porc, foie…

- vitamine B9 ou acide folique : foie, salade verte, maïs, châtaigne, noix, avocat, petits pois, épinards, haricot, brocolis, arachides, œufs, fromages bleus, céréales
 

On ne vous conseille pas un régime draconien, on vous recommande une alimentation équilibrée, en privilégiant les aliments riches en protéines : l’œuf entier, les produits laitiers (lait, yaourt, fromage), la viande, la volaille, les crustacés, les poissons (thon, cabillaud), les mollusques, les féculents (céréales)…

La lumière naturelle, c’est tous les jours, même au bureau. N’hésitez donc pas à déplacer votre bureau plus près de la fenêtre pour faciliter votre exposition à la lumière du jour.

La gelée royale est un produit extrêmement riche en vitamines, en minéraux, en acides gras essentiels et en acides aminés.

Si elle n’intervient pas directement sur la déprime, elle agit pourtant sur la vitalité, l’énergie, la concentration, et lutte contre l’anxiété.
 

La psychothérapie intervient essentiellement sur le comportement. Elle est parfois nécessaire lorsque les signes persistent.