Déjà ronde ? Pas de régime, mais des basiques (page 1)
Enceinte, ce n’est pas le moment de vous affamer et de vous mettre au régime, mais celui de manger mieux… Les conseils d’équilibre alimentaire, vous les connaissez, depuis le temps que vous essayez de les mettre en pratique pour maigrir. Un petit tour quand même de ces grands principes, au cas où quelques-uns vous auraient échappé.
- 1. Mangez des petites portions et ne reprenez jamais d’un plat. Quitte à sortir de table avec l’impression parfaitement normale de n’être pas rassasiée, la sensation de satiété ne s’installe qu’avec le début de la digestion, environ 30 minutes plus tard.
2. Consommez des légumes en grande quantité et suffisamment variés pour ne pas vous lasser… Préférez-les nature (mais abondamment lavés bien sûr), crus, à l’étouffée, à la vapeur ou encore à l’eau.3. Priviliégiez le poisson, les viandes maigres (les blanches plutôt que les rouges), en retirant le gras partout où il se cache : peau du poulet, couenne du jambon… Les laitages sont à inclure aussi dans vos menus, y compris un peu de fromage (voir les fromages autorisésenceinte).4. Consommez des fibres et des sucres lents : du pain et des pâtes (nature). En revanche, dites non aux viennoiseries et oubliez les gratins.5. Préférez les fruits frais. Ceux au sirop, confits, ou secs contiennent plus de sucre que de vitamines. Attention aux oléagineux (noix, cacahuètes…), car c’est en huile qu’ils sont riches.6. Salez au minimum, car le sel favorise la rétention d’eau. Ne le bannissez pas pour autant totalement, car c’est un exhausteur de goût. Si votre nourriture devient insipide, vous risquez d'avoir envie de craquer pour un aliment "plaisir"…7. Buvez de l’eau, en grande quantité, jusqu’à 2 litres par jour.?Oubliez les sodas, même light, car ils entretiennent votre appétence pour le sucré.8. D’une façon générale, évitez les produits allégés qui contiennent le plus souvent moins de vitamines que l’aliment entier.9. N'hésitez pas à parler de votre poids avec la sage-femme ou le médecin qui vous suit. Ils seront de bon conseil !Leslie Verrier
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